WOD formou hry s kockou.

Dĺžku plánu hry zvoľ podľa času, ktorý máš vyhradený na cvičenie (1 políčko zaberie cca 2 minúty).

Každé kolo hádž kockou 2x následovne:

Prvý hod = ktorý cyklus cvikov

Druhý hod = počet, koľkokrát daný cyklus vykonáš a posunieš sa o tento počet políčok

Pre spestrenie a pridanie kardia, môžeš pred každým novým dvoj-hodom kockou spraviť 10 Cal Cardio, prebehnúť 200m alebo spraviť 40 Jumping Jackov.

 

Cykly, ktoré vykonáš na základe druhého hodu:

1 = Cyklus ZOO 1

Pes + krab + kačka / po 6+6metrov

 

2 = Cyklus s WallBall:

6 x Wall Ball + 6 x Wall Ball Sit Up

 

3 = Cyklus OCR 1:

Lano + 10 x A-Swing

 

4 = Cyklus ZOO 2

Medveď + červík + žaba / po 6+6 metrov

 

5 = Cyklus OCR 2

Jump Over the BOX + Monkey(prerúčkovanie cca 5m)

 

6 = Cyklus Functional

Kotrmelec + okamžitý Prechod Balance (!Penalizácia pri páde = 3xAngličák) + 1+1+1 Výstup do Stojky /cez L-nohu+R-nohu+obe spolu/

 

A nezabudni si to riadne užiť !!!